សេចក្តីផ្តើម
ចង់ការពារកដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ កីឡាបាល់ទះ ឬការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃមែនទេ? វាមិនពិបាកទេ។ រមៀលត្រឹមត្រូវ។កាសែតកីឡាអាចផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពដែលអ្នកត្រូវការ។ ក្នុងនាមជាអ្នកផលិតខ្សែអាត់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ L WELL សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសិក្សាពីបច្ចេកទេសថតត្រឹមត្រូវ-មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងណែនាំអ្នកពីរបៀបរុំកដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើកាសែតកីឡា។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរប្រើខ្សែអាត់សម្រាប់ជំនួយកដៃ
កដៃតម្រូវឱ្យប្រើកម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងកីឡាផ្សេងៗ។ មិនថាវាជាការលើកទម្ងន់ កីឡាវាយកូនបាល់ កីឡា CrossFit ឬការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាប្រចាំថ្ងៃ ចលនាអវយវៈខាងលើស្ទើរតែទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើការចូលរួមរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសន្លាក់កដៃមានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្ងាញ់ហើយត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទទួលរងសម្ពាធម្តងហើយម្តងទៀត ឬខ្វះការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ វាងាយនឹងមានបញ្ហាដូចជាសំពាធ និងការកន្ត្រាក់។
ការប្រើកាសែតកីឡាសម្រាប់ជំនួយកដៃអាចជួយ:
• ផ្តល់ស្ថេរភាពបន្ថែមដល់កដៃ កំណត់ចលនាហួសប្រមាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ផ្តល់ការបង្ហាប់យ៉ាងទន់ភ្លន់ ដើម្បីលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម និងគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ -។
• សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃកាសែតកីឡាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងដំណើរការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវការការពារដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងអំឡុងពេល-ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរុំកដៃរបស់អ្នកជាមួយកាសែតអត្តពលិក
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរុំកដៃ សូមប្រាកដថាអ្នកមានសម្ភារខាងក្រោមរួចរាល់ហើយ៖
✅ កាសែតកីឡា៖ជ្រើសរើសខ្សែអាត់-ដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ស្បែកដែលជាប់បានយូរ ដូចជាខ្សែអាត់អត្តពលិក L WELL ដែលផ្តល់នូវភាពស្អិតល្អ និងភាពបត់បែនដោយមិនធ្វើឱ្យស្បែករលាក។
✅ កន្ត្រៃ៖ដើម្បីកាត់ខ្សែអាត់ទៅនឹងប្រវែងដែលចង់បាន។
✅ ជម្រើសមុន-រុំ៖ក្រដាស់ស្តើង ទន់ ឬក្រណាត់ដែលស្ថិតនៅចន្លោះស្បែក និងកាសែតកីឡា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬអ្នកដែលចង់បានផាសុកភាព និងការការពារបន្ថែមនៅក្រោមកាសែត។
ការណែនាំជាជំហានៗ៖ របៀបរុំកដៃរបស់អ្នកជាមួយកាសែតអត្តពលកម្ម
ការបិទកដៃត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវការគាំទ្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរក្សាភាពបត់បែនក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាព។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានលម្អិត៖
ជំហានទី 1៖ អនុវត្តការរុំជាមុន (ជាជម្រើស)
មុនពេលថត អ្នកអាចរុំស្រទាប់មុនជុំវិញកដៃ និងដៃ ដោយចាប់ផ្តើមពីកំភួនដៃ នៅជិតកដៃ ហើយគូសរង្វង់លើកដៃ និងបាតដៃ។ វាការពារស្បែក និងកាត់បន្ថយការកកិត ឬទាញ ប៉ុន្តែវាអាចកាត់បន្ថយការស្អិតរបស់កាសែតបន្តិច។
ជំហានទី 2: អនុវត្តបន្ទះយុថ្កា
រុំបន្ទះកាសែតជុំវិញកំភួនដៃដើម្បីបង្កើតជាយុថ្កាកដៃ បន្ទាប់មកមួយទៀតនៅជុំវិញដៃ (ចន្លោះមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល) ដើម្បីបង្កើតជាយុថ្កាដៃ។ នៅពេលបត់កាសែត ជៀសវាងចន្លោះបណ្តាញមេដៃបន្តិច ដើម្បីរក្សាផាសុកភាព និងចលនាមេដៃ។
ជំហានទី 3: អនុវត្ត X Strips
ដាក់បន្ទះអង្កត់ទ្រូងពីរនៅចន្លោះចំណុចយុថ្កា ដោយឆ្លងកាត់ដើម្បីបង្កើតជា "X" ដែលកំណត់ចលនាកដៃខ្លាំងពេក។ ការដាក់ X ទៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃការពារការបត់ជើងធំហួសប្រមាណ ខណៈពេលដែលការលាប X លើបាតដៃការពារការបត់ជើងធំពេក។
ជំហានទី 4៖ អនុវត្តរូបភាព-8 រុំ
ចាប់ផ្តើមពីយុថ្កាដៃនៅបាតបាតដៃ រុំកាសែតកាត់បាតដៃរវាងមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល បន្ទាប់មកជុំវិញខ្នងដៃ ហើយត្រឡប់ទៅកដៃវិញ បង្កើតជាលំនាំរូបភាព-8។ បន្តរុំក្នុងចលនារាងជារង្វង់ឡើងលើកដៃរហូតដល់វាគ្របដណ្តប់ពេញ។
ជំហានទី 5: គ្របដណ្តប់តំបន់បើកចំហខាងក្រោមបាតមេដៃ
ប្រសិនបើមានគម្លាតខាងក្រោមមេដៃ ចាប់ផ្តើមពីយុថ្កាដៃនៅមូលដ្ឋានបាតដៃ ហើយរុំបន្ទះជុំវិញមូលដ្ឋានមេដៃ ត្រឡប់ទៅចំណុចយុថ្កានៅខាងក្រោយដៃ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តកាសែតពីរបន្ថែមទៀត ដោយនីមួយៗត្រួតលើគ្នាពាក់កណ្តាលនៃសន្លឹកមុន រហូតដល់តំបន់ខាងក្រោមមេដៃត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ទាំងស្រុង។
ជំហានទី 6៖ បញ្ចប់ដោយរូបភាពបន្ថែមចំនួនបី-8 រុំ
ជាចុងក្រោយ ចាប់ផ្តើមពីយុថ្កាដៃនៅបាតបាតដៃ ហើយអនុវត្តការរុំជាប់គ្នាចំនួន 3 ដង -8 ដែលនីមួយៗគ្របបាតដៃ និងកដៃ។ បន្ទាប់ពីការរុំទីបី សូមបន្តឡើងទៅលើយុថ្កាកដៃ ដោយផ្តល់ការគាំទ្រពេញលេញសម្រាប់កដៃ។
គន្លឹះ និងកំហុសទូទៅ
• កុំរុំឱ្យតឹងពេក-ការថយចុះចរាចរអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
• ជំនួសខ្សែអាត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬបែកញើស ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើកាសែតដែលបត់បែន ឬអាចដកដង្ហើមបានសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលយូរជាងនេះ ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្រួលខ្លួន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
តាមរយៈការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសរុំខ្សែអាត់អត្តពលិកត្រឹមត្រូវ និងយកចិត្តទុកដាក់លើភាពតានតឹងនៃខ្សែអាត់ ការចល័តម្រាមដៃ និងចរន្តឈាម អ្នកអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរក្សាភាពបត់បែន។
អិល ល្អ៖ ដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រកដៃ
L WELL ផ្តល់ជូននូវ-កាសែតកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការការពារកដៃ និងកីឡា ផ្តល់ការគាំទ្រដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំថ្ងៃនេះ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីផលិតផលរបស់យើង និងទទួលបានការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងអនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
